。Monica白。

吃貨日常過得挺滋潤，外帶或外送餐點爽爽嗑，中西式便當、壽司、炸物、漢堡樣樣來者不拒，幾乎什麼都吃非常好養，常常感覺嘟嘟不完全、卡卡鬧脾氣，上一頓食物群聚抱團，容易慢速塞車了，出來時間被延遲，囤積加重橫向負擔，身體在提醒我該好好保健。

睡眠破碎、淺睡易醒，人人都可能面臨的難題，根據調查發現台灣 65 歲以上銀髮族，每 4 人就有 1 人有「 睡眠困擾 」，背後原因錯綜複雜，我是隨著熟齡轉換，夜間逐漸難以入睡，耗時翻來覆去非得要搞到累癱，起床總覺得沒睡飽，白天猛打哈欠影響精神活力，形成卡卡負循環，餐後長時間嘟脹，積食沒效率亂忙一通，積累干擾生活質量。

資深吃貨大齡女，面對山珍海味珍饈佳餚，管不住嘴巴總是先嗑再說，放飛舌尖大快朵頤，生活過得有滋有味，家庭聚餐、社交應酬不缺席，愛嗜肉排也愛喝飲料，解饞點心通通來者不拒，春節餐餐吃飽飽，團圓年菜外加宵夜場，今年我有輕盈秘密法寶，有進有出維持在平衡狀態，哈～。

親子家庭有老有小，兒童挑食行為偏頗，一頓飯要吃好幾個小時，餐盤裡的蔬菜和肉類比例懸殊，膳食纖維不足容易導致營養失衡，進的量少連帶出的量少，求學以來廣泛接觸外界環境，來自四面八方人際相對來說複雜，天天吃兒童益生菌至關重要，幫助維持消化道機能，全方位鞏固好基礎。

銀髮長者隨著年紀遞增，可能有牙口不好、咬不動的問題，開始吃軟不吃硬，種類選擇越來越有限，經常外食的確不容易獲取好油，流失的多、補充的少，連帶影響循環及代謝，每當沉浸在口腹之慾時，爽嗑大份量肉肉炸物便當，飽餐後負擔重困擾。

歲末年終狂歡慶，聚餐應酬邀約接二連三，開啟我的嗜肉極樂模式，大啖燒烤大口吃肉，盡情享用美食真的太嗨心了，精緻飲食所潛藏熱量也絕對爆表啊...，餐餐吃的多、次次排的少，逐漸失控往橫向發展，原本褲子穿到大腿竟然卡住，凸凸趁機亂入是哪招？數字直線上升該怎麼辦？！

台灣是美食王國，民以食為天，美味嚐不完，相信多數人和我一樣平常就愛吃吃喝喝，每逢休假日更加火力全開，大啖香噴噴的滷肉飯、糕餅甜點、手搖飲料...等，什麼都吃什麼都不奇怪，餐餐外食頻率高，多肉少菜容易營養失衡，嗯不出來的囤積困擾，負﹙腹﹚能量超載，心情不美麗。

家庭聚餐、姐妹淘聚會，相約網美店打卡，各式特調拿鐵、珍珠奶茶、起司奶蓋、蛋糕甜點...，我愛喝也嗜吃乳製品，以往僅可淺嚐小小口，一旦過量會很緊急，不定時爆衝！！後續行程只能突然喊卡缺席。

聚餐應酬多，外食比例高，各式燒烤、炸物、甜點太邪惡了，我們經常大啖肉肉美食，又狠愛喝有料的大杯手搖飲，冰涼消暑超過癮的啦～，餐餐重味增加負擔，吃過量也吃得快，身體吃不消鬧脾氣，影響菌叢生態失衡，容易有悶悶撐脹的問題，嗯嗯不順開始抗議了，有時候拉、有時候卡，排便習慣 3-4 天不規律，久蹲馬桶上硬擠奮戰。

我愛辛香辣食物，台菜爆炒、燒烤料理佐蔥薑蒜好美味，大口吃肉也有吃蔬果來加減平衡，為什麼如廁仍搞得緊繃，嗯嗯容易卡關，心情都不美麗了，每天起床開始頻繁包水餃，衛生紙用量還蠻兇，季節交替冷熱外侵，總是比別人快一步跟上流行，我真的是太好欺負啊！

現代人從早忙到晚，進辦公室盯著電腦螢幕工作，屁股一坐長達數小時之久，外食族三餐高油高脂下肚，吃的多而動的少，有感嗯嗯方面不怎麼順暢，不曉得大家都如何做好體內環保，我習慣飯後喝一杯無糖茶飲解油膩，或搭配益生菌幫助消化。

歪婆已邁入退休銀髮族，高齡更要重視健康生活品質，獨自在家隨便煮、簡單吃，雖然能自理餐點，但是日常飲食方面似乎不怎麼在意均衡，攝取的食物也不夠廣泛，正餐常常一碗乾麵配魚丸湯，或是米飯配罐頭，甚至有時候還看她在吃泡麵，呃･･･傻眼了我。

都市人嚮往田園生活，假日喜歡與家人同遊牧場或農村，親近大自然的感覺真好，可以親手摘採蔬果，雙腳漫步草地泥土，賞花賞蝶接觸小動物，品嘗國產優質農產品，在地生產、在地消費。

天氣變化大，空氣品質差，環境亮紅燈，我家在早晨起床就哈啾聲此起彼落，衛生紙一張抽過一張，換季挺難受，生活節奏備受困擾，身不由己的外食族難免飲食不均衡，蔬菜水果攝取量不及格，三天兩頭嗯嗯不順暢，久站廁所霸佔馬桶很鬱卒，真羨慕別人如此天天輕鬆到底。