。Monica白。

年過六十退而不休，過著「 早出晚歸 」的日子，陪伴胞姊就醫、家庭兩頭忙，扛起照顧的責任，外食族隨便解決一餐容易營養失衡，有段時間過於依賴咖啡，攝取太多可能短暫暴衝，卻是默默預支體力，積累超過能負荷的範圍，甚至晚上亢奮不好入睡，白天無精打采活力缺缺，懶得動直接登出了。

銀髮老人隨著年齡增長，可能有胃口不好、咀嚼功能差、咬不動的困擾，飲食失衡無法攝取到足夠的營養素，吃對食物、補對營養非常重要，「 鱸鰻精 」是更好的選擇，其必需胺基酸含量相當高，更勝滴雞精、牛肉精的含量數倍。

上班族長時間久坐，職場緊繃壓力山大，年齡遞增、熬夜作息不正常都可能快速消耗能量，加上餐餐外食容易失衡，我又愛嗜牛羊雞肉，一週甚至沒有吃到一口魚料理，飲食方式真的難以達標，透過「 魚油 」補給 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，攝取 EPA + DHA 兩大重要的營養素，有助於健康維持、靈活思緒。

隨著年紀增長，身體倒是挺老實，各方面斷崖式下滑，開始嚴格的飲食控制、熱量限制，美食當前真的虐心啊...，這也不能吃那也不能吃，全靠意志力來苦撐，掙扎忍受飢餓反撲，當缺乏時更容易營養失衡，基礎代謝率猶如牛步緩慢，停滯期拉長陷入「 負 」循環，衣褲越穿越大碼。

結束一天的奔波辛勞，入夜明明累到有睏意，躺床翻來覆去開始數綿羊，整晚睡睡醒醒伴隨多夢，邁入更年期到熟齡是一個重要過程，斷崖式睡眠狀態，導致白天提不起勁，加上三餐外食偏愛吃大魚大肉、蔬果纖維少，容易營養攝取不均衡，也可能造成淺眠、睡不好的惡性循環。

以前老人家見面的招呼語，都問「 呷 」飽沒？　現在都問「 睏 」飽沒？　隨年紀漸長 60+ 後，面臨退休身分的轉換，出現睡眠品質不佳，吃完晚餐坐著打瞌睡，躺床卻翻來覆去數羊，開始睡的很片段，熟睡時數明顯縮短，次日起床哈欠連連，精神不濟、做事無法專注。

老後有感體力大不如前，睡眠質量差的困擾，雖然秒進入呼呼大睡狀態，但會開始張口打鼾，忽高忽低響亮的呼嚕聲，長期反覆騷擾枕邊人，自己也整夜無法好眠，旅遊外宿總擔心打呼聲如雷，為了避免尷尬，狠花雙倍費用獨睡單人房，只是想要睡得寧靜、睡得安穩，有那麼難嗎？！

餐餐外食、應酬不忌口，容易有營養失衡問題，大啖過量的紅肉，高飽和脂肪酸對健康造成負面影響，反而一整天、甚至一週都沒吃到魚肉，該如何補充不足的部份，吃「 魚油 」是快速方便方式，其富含 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，維持正常運作的關鍵，有助於調節生理機能、促進新陳代謝。

吃貨的一天，不是在吃，就是在去吃的路上，哈～哈～哈，早餐開始進食精緻澱粉，美味的麵包炸物、甜點飲料誰跟他客氣，滿足口慾填飽肚皮，食物的力量太療癒了，吃的時候就該好好享受，也沒特別注意飲食原則，大量碳水化合物讓數值波動，熱量一不小心超標，抱團取暖往橫向發展，該怎辦啊？

媽媽心累，但媽媽不說，親子家庭和職場工作兩頭忙，生活步調緊湊壓力山大，年過 40 奔向半百的大齡女，精緻化妝術遮掩不了窘態，歲月這把殺豬刀來勢洶洶，流失速度比預期還快，伴隨種種生理不適感，等自己意識到問題時，保養往往力不從心，妳懂的！

身為美食狂熱者，餐餐愛吃米飯麵包，聚餐應酬大魚大肉，邪惡甜點、炸物、冰淇淋通通來者不拒，盛夏時節極端炎熱，猛灌一杯杯清涼飲品來消暑，明明知道暗藏高糖、高熱量風險，總是忍不住放縱吃吃喝喝，攝取過量精緻澱粉，容易囤積體內，往橫向發展的窘境。

邁入四十的大齡女，初老感已經在生活中默默浮現了，我最近常摔壞心愛的碗盤，連手機也滑落數次，明明有拿好拿穩，忽然間它就搞自由落體，越來越沒有力氣提重物。

年初突病倒的至親，我媽媽心急如焚離家北上，全天候無微不至貼身看護，為了方便在超商草草解決一餐，或路邊攤吃碗乾麵填飽肚子，夜間必須犧牲睡眠品質，年長者照顧年長者不是容易的事，返家已體力透支，勞累感全寫在臉上了，做子女非常揪心。

日也操夜也操的上班族，早出晚歸離家工作，總是心繫家中長輩有沒有按時吃飯、好好照顧自己，我的銀髮媽媽退而不休，日常喜歡找點事情做，熱衷參與社交互動，透過聊天、運動模式填滿時間，享清福樂快活，但隨著年紀漸增，體力不如從前，宅家久坐少動了。

雙薪父母在工作與家庭之間拉扯，細心照料同住長輩和養育兒女，為了愛所付出的努力，一天 24 小時心甘情願戴著緊箍咒，處於忙碌高壓生活型態，運轉節奏越來越快，甚至無法好好坐下來吃頓飯，容易疲勞耗竭，你累了嗎？

家有一老，如有一寶，銀髮族退休的媽媽，宅家多數時候窩在沙發上看電視，閒不下來就往外趴趴走，每天睡飽、吃飽，照理說應該是活力充沛，怎麼會精神不濟，白天老打盹、打哈欠，年紀大了容易虛累累啊！

年過六十的媽媽，迎向銀髮樂齡族，退休生活節奏未曾怠惰，喜歡四處東奔西跑，明顯有感體力方面大不如前，平日晚上愛看八點檔連續劇，常常熬到接近午夜才躺平就寢，充足睡眠仍眼掛黑眼圈，日復日無精打采疲倦模樣，年輕的她不太涉獵養生飲食，似乎只要三餐溫飽就足矣，近幾年開始習慣補充營養食品。